¿Cuáles son los buenos entrenamientos en bicicleta para un corredor?

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Soy un corredor Corro maratones medio y completo a lo largo del año. Todos los corredores saben que deben entrenar y el mejor entrenamiento cruzado es el ciclismo. Después de lograr mi objetivo de maratón a largo plazo, intentaré correr triatlones.

Así que necesito algunos entrenamientos en bicicleta o programas completos para entrenar. ¿Hay algún tipo de entrenamiento específico para el ciclismo como entrenamiento cruzado?

exercise cross-training triathlon

— espinodal
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Estoy haciendo esto un comentario, no una respuesta, porque no hago ningún tipo de entrenamiento. Creo que querrías hacer el mismo entrenamiento en bicicleta que los ciclistas para paseos largos, como un siglo. Incluso unirse a un club de ciclismo local y hacer algunos paseos en grupo ayudaría, especialmente si encuentra un grupo algo competitivo al que le guste correr hasta el siguiente marcador de millas o, de lo contrario, lograr que se esfuerce un poco. Quizás alguien que hace siglos pueda tomar mi comentario y agregar información sobre los programas de capacitación del siglo.

— Freiheit

¿Tu invierno tiene nieve? Si es así, ¿has intentado montar en invierno? Bueno para quemar grasa y ejercicios aerodinámicos de equilibrio.

Puede consultar el blog de Joe Friel . Escribe extensamente sobre entrenamiento tri y tiene gran información. Solo salta las cosas de natación.

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De la misma manera que entrenas para correr, es probable que quieras variar los paseos que haces en tu bicicleta. Las bicicletas le ofrecen las mismas opciones como:

Tempo ride: mantente justo por debajo de tu umbral de lactato
Entrenamiento de intervalo
- Encuentra un tramo largo y plano de carretera
- Suba un poco más de su LT, luego un poco más abajo (permanezca por encima del 70% de LT)
- Muchas veces esto es 1 minuto "encendido", 2 minutos "apagado"
- Eventualmente querrás intervalos más largos de 5 minutos "encendido", 8 minutos "apagado".
Encuentra algo de terreno
- Mi favorito personal
- Las bicicletas cubren tanta distancia durante el entrenamiento que puedes elegir diferentes rutas e ir
Bicicleta de montaña
- El terreno te obliga constantemente a subir y bajar, estás realizando movimientos dinámicos
- Maximiza su FC, luego avanza hacia la costa, luego salta un tronco, los 5 intervalos rápidos sobre colinas, etc.

Recorrer millas en una bicicleta probablemente no se traduciría en los deportes tan bien como quisieras, así que veo tu mejor beneficio en fortalecerte y simplemente divertirte.

— divertirse
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Creo que no es mucho lo que el ciclismo tiene sobre correr si ya eres un corredor consumado, pero tiene sus beneficios. el entrenamiento cruzado definitivamente ayudaría a superar las mesetas y también agregaría un elemento de diversión a su entrenamiento. Las subidas a la colina ayudarían a estirar su resistencia y le darían a sus quads una buena quemadura. como se mencionó, un club de ciclismo le inyectaría algunos aspectos sociales y también algo de envidia por el equipo agregaría algo de sabor a la mezcla. Por supuesto, con el ciclismo, siempre hay una pizca de porno en bicicleta que lo sacude un poquito más :)

— profundizar
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El ciclismo ofrece ejercicio aeróbico sin un impacto significativo, por lo que es bueno para el entrenamiento cruzado. Al elegir su equipo de conducción intencionalmente, el pedaleo puede imitar caminar / trotar cuesta arriba sin importar el terreno. Sin embargo, mi sensación es que el entrenamiento de resistencia (por ejemplo, 1/4 de sentadilla) podría ayudar más a la fuerza para correr colinas porque elige los ángulos de las piernas, la cantidad de resistencia y la velocidad. El ciclismo restringe los ángulos de las piernas, pero ofrece transporte como un beneficio adicional. (Además, vale la pena investigar trotar en el agua, especialmente en aguas profundas, como un ejercicio de entrenamiento para mejorar su forma.)

— josh0