¿Cuál es el "aumento de comida" más rápido mientras viajas en un grupo rápido?

Estoy empezando a montar con un grupo de ciclistas que hacen un promedio de 40 a 50k. Mi promedio personal es de alrededor de 30 a 45 k / h. Aparte del entrenamiento adecuado, el ejercicio y los músculos de las piernas, ¿qué alimentos recomienda para darle un rápido aumento de energía para poder mantenerse al día con el grupo? Me dijeron que los Mars Bars son fuentes de energía rápidas, pero altas en las cosas malas. ¿Alguna otra recomendación más natural? Gracias

Algunos pensamientos / opiniones personales:

• Si no viajas mucho más de una hora, es posible que no necesites mucho. Quizás una bebida deportiva / electrolítica que contenga azúcares sea suficiente y conveniente.
• Uso barras de gel principalmente baratas para un golpe de azúcar, pero se vuelven bastante aburridas y se comen los dientes. Flapjack, avena, etc. son buenos para un poco de variedad, pero quizás sean más apropiados para paseos más largos, ya que liberan energía más lentamente.
• Las barras de cereales pueden ser bastante secas y difíciles de bajar, especialmente si está un poco deshidratado.
• Algo con la cafeína puede ser beneficioso (la cafeína por sí sola no tiene energía, pero puede darle un impulso). Tomaría un café fuerte antes del paseo. La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5 a 6 horas.
• Prueba y error es clave!

No estoy seguro de que busque "La comida Boost más rápida": parece que el problema que tiene es probable que se extienda durante un período prolongado. Si su problema es "me dejan detrás de grandes colinas", entonces tal vez lo que está buscando es un "impulso", pero si se mantiene al día durante el viaje, la comida rápida no es buena.

El problema con los gustos de las jaleas, la miel, etc. es que el impulso rápido es seguido por un choque de energía, a menudo de proporciones desproporcionadas al impulso que tienes. Estas fuentes tienen un lugar, pero generalmente solo se deben usar cuando la línea de meta está en el sitio y solo cuando sabes cómo te afecta.

Los bananos, las barritas energéticas y los geles suelen ser mejores, ya que tienen carbohidratos más complejos que liberan la energía durante más tiempo y reducen los efectos de la caída baja en azúcar. Debe usarlos antes de que sienta la necesidad de ellos, de modo que la energía esté allí cuando sea necesaria, e idealmente se consuma en pequeñas cantidades; si es necesario, programe un temporizador de repetición y coma cuando suene: cada 10-20 minutos.

Como cada persona es diferente, el mejor consejo es probar diferentes alimentos y elegir uno que le guste, y diferentes frecuencias y cantidades. La mayoría de las personas lo hacen mejor en pequeñas y frecuentes. Haga esto antes de que lo necesite: algunos geles me dan ganas de vomitar cuando se trabaja duro, otros funcionan muy bien para mí. Si tienes uno que no está de acuerdo contigo, lo mejor es que no cuando no estás tratando de mantenerte al día.

¿Qué están comiendo los otros ciclistas de tu grupo? Salgo para viajes largos similares, y la mayoría de las personas no comen nada durante el viaje. Diría que para asegurarse de que está bien alimentado (pero no demasiado lleno) antes de que comience el viaje, y probablemente no sentirá la necesidad de comer algo para el viaje. 50 KM a una velocidad promedio de 35 km / h significará que el viaje termine en una hora y media. Lleve una botella con Gatorade o similar para mantener sus electrolitos, y posiblemente otra botella de agua solo para esos momentos en los que tenga ganas de tener agua.

Además, si va a comer algo, coma pequeñas cantidades de manera regular, y no espere hasta que sienta que necesita más energía. Para entonces ya es demasiado tarde. Lo mismo ocurre con el agua. Bebe antes de que empieces a sentir sed. Conozca su propio cuerpo y la cantidad de agua / comida que va a necesitar para una duración y dificultad particulares de manejo para que su cuerpo no tenga un déficit durante el viaje.

Las barras de Marte no son tan buenas para el ciclismo. Sí, tienen muchas calorías, así que te darán un poco de energía. Pero la mayor parte de eso son azúcares simples, por lo que puede ser un rápido aumento de energía, pero pronto seguido por un choque energético. Además, las Barras de Marte tienen bastante grasa (alrededor de 17 g por 100 g), por lo que no se puede digerir fácilmente mientras se anda en bicicleta, ya que podría enfermarte.

Las barras de Marte tampoco son muy prácticas. En un día caluroso, una barra en el bolsillo trasero probablemente se derretirá, por lo que puede ser un poco desordenado y difícil de comer.

Geles de energía tales como Geles de energía GU Son una fuente de energía de acción rápida bastante común.

Para una fuente más natural, puedes probar miel

Se trata de mantener su energía NO de alguna manera generar 5 km / h más de los alimentos. Irás más rápido a través del entrenamiento, pero no te servirá de nada si haces la mitad del recorrido. Tiendo a "combustible" antes de un paseo y luego a comer a medida que avanzo; Normalmente tortas de arroz o barras de cereales. Para un poco de energía de emergencia, si estoy marcando, iré con un gel (aunque algunos me dan calambres) o algo así como balones disparados. Sin embargo, puedo decir con confianza que si hubiera comido correctamente mientras montaba, nunca los habría necesitado.

Dejando de lado, si su velocidad PROMEDIO en una carrera en solitario es de 35 a 45 km / h, comenzaría a correr bastante; eso es bastante rapido

Skratchlabs ha hecho una serie de videos de youtube para muchos tipos de alimentos para diferentes tipos de energía. Es posible que desee hojearlos para encontrar algo que funcione para usted (es posible que su estómago no esté de acuerdo con todo).

Una cosa que me gusta particularmente de los videos de Skratchlabs es que tienen una buena forma de empaquetar real Alimentos en papel de aluminio para que pueda comer mientras monta.

Cliff fabrica Clif Shot Bloks y las compañías fabrican productos de tipo gel de energía similares que también puede probar.

Por lo general, como Powerbars o geles como GU si necesito más ingesta en la bicicleta. Además, tengo una mezcla de electrolitos como Cytomax en mis botellas de agua que me mantiene ingiriendo sales y calorías. Los plátanos también son geniales, aunque como tantas veces después del viaje, normalmente no las como en la bicicleta a menos que sea un viaje muy largo.

Si está comiendo lentamente durante el viaje, no veo ninguna razón para necesitar un "impulso rápido".

Encuentro que en un viaje largo, si tomo una leche de chocolate en una parada rápida en una tienda de conveniencia, me mantiene por delante del temido personaje.

Mi lista de bombas de energía favoritas (algunas no son muy portátiles y otras no las puedes encontrar fácilmente en tu país):

• pan integral con miel
• pan integral con tahini (pulpa de sésamo)
• mantequilla de maní
• plátano
• frutos secos y nueces
• sésamo comprimido con miel