¿Cuál es el estilo de conducción más eficiente para perder peso?

Planeo configurar mi bicicleta con uno de esos dispositivos que sostiene el neumático trasero y me da algo de resistencia para que pueda hacer ejercicio durante el invierno. Creo que se llama entrenador de bicicleta.

Cuando use uno de esos para bajar de peso: ¿Es mejor conducir durante mucho tiempo con baja resistencia o a baja velocidad? ¿O es mejor conducir más duro, girar las piernas más rápido o con más resistencia durante un período de tiempo más corto?

Lo siento; Ni siquiera hay una etiqueta de ejercicio aquí. Siéntase libre de volver a etiquetar según corresponda.

La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, pero la respuesta corta es simplemente "sí".

Si usted está buscando simplemente la pérdida de peso entonces la ecuación es calores en calorías menos igual a cabo delta, y en tanto que el delta es negativo, es decir, que a quemar más de lo que consume, entonces usted va a perder peso. Es simplemente aritmética simple.

Entonces, en primer lugar, solo come lo mismo que has hecho y haz más ejercicio, entonces el peso bajará .

Sin embargo, hacer más entrenamiento también requerirá una dieta equilibrada. Si aumenta su carga de entrenamiento sin cambiar su dieta, se cansará más y notará otros efectos negativos. Tendrás más hambre, comerás más, no es tan fácil como aumentar la carga de trabajo.

Lo que realmente está preguntando es sobre cómo hacer que esta pérdida de peso sea más eficiente, tal vez incluso drástica, y obtener el máximo rendimiento de su inversión. Entonces, si corres, con una resistencia más alta, con una cadencia más alta, entonces tu ritmo cardíaco será más alto y quemarás más, pero podrás mantenerlo por menos tiempo. Pero si intenta una cadencia baja, con bajo estrés, mantendrá durante mucho más tiempo, pero se quemará con menos rapidez. Perderá peso de cualquier manera, pero también lo hará de manera diferente y preparará su cuerpo de manera diferente.

Para hacer esto correctamente, es probable que desee trabajar justo por debajo del umbral anaeróbico, este es el punto en el que el cuerpo aún puede consumir suficiente oxígeno para ayudar al trabajo mediante el uso de fuentes sostenibles dentro del cuerpo (es decir, depósitos de grasa), pero sin que se produzca todo ese molesto ácido láctico (y quemar otras fuentes, por ejemplo, músculo). Este es el punto donde muchos atletas de resistencia intentarán apuntar su entrenamiento (también conocido como LSD - Largo, Lento, Distancia), para sentarse durante períodos prolongados a una frecuencia cardíaca establecida en un punto mantenible. Necesitará un monitor de frecuencia cardíaca y un medio para hacerse la prueba . Para un atleta razonablemente entrenado, esto probablemente sea alrededor de 150 lpm.

Por lo que vale, mi regla general es que quemaré aproximadamente 40 calorías por milla casi independientemente de la velocidad ... pero si realmente quieres perder peso, corre. Creo que quemo unas 120 calorías por milla cuando corro.

La mejor manera es midiendo la respuesta de su cuerpo a lo que sea que esté haciendo. El mejor método para entender hoy es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Como mencionó Unsliced, montar justo debajo del umbral anaeróbico. Lo logras monitoreando tu ritmo cardíaco mientras haces ejercicio y manteniéndolo en esa zona el mayor tiempo posible. Eso le permite trabajar continuamente muy duro, pero no tanto como para agotar la capacidad de su cuerpo para entregar oxígeno y cansarse.

Gary Taubes hace un argumento muy razonable de que no se puede "hacer ejercicio para perder peso".

O más bien, la ciencia no respalda la opinión convencional de que manipular las calorías a través de la dieta y las calorías a través del ejercicio hará que aumente o pierda peso. Es decir, mientras que "Energy in - energy out" es cierto, no es útil, ya que la causa de la ganancia o pérdida de grasa está en otra parte.

(Argumenta que los carbohidratos en la dieta son la "verdadera causa" del aumento de grasa, pero esta parte de su argumento no es tan fuerte).

El equipo del que está hablando se llama turboentrenador. En términos de pérdida de peso, no estoy seguro de cuál es el mejor, girar (pedalear rápidamente contra una resistencia baja) es bueno para las cosas cardiovasculares, mientras que trabajar con una marcha alta o contra una resistencia más alta mejorará su fuerza y ​​desarrollará músculo.

Mi instinto (si disculpa el leve juego de palabras) es que girar le ayudará a perder peso, pero eso es solo intuición, no saber hablar.