Hace un par de años, cambié de usar un pedal normal a usar un pedal sin clip. Lleva un tiempo acostumbrarse. Ahora, para poder usarlo de manera óptima, necesito aprender a pedalear en círculos en lugar de en cuadrados, por ejemplo, aplicando la misma fuerza durante toda la "órbita" de rotación. ¿Qué debo pensar para poder pedalear correctamente?
Respuestas:
El ciclismo de montaña es lo mejor. Estaba leyendo un artículo de entrenamiento de Chris Carmicheal (entrenado Lance Armstrong) y en estudios hizo que los ciclistas de montaña tuvieran el mejor giro natural. Calculan que provino de escalar sobre tierra suelta mientras está sentado para asegurarse de que tenga una buena tracción.
Otro buen ejercicio es pedalear con un pie. Hago esto una vez por semana al final de un viaje. Solo por un bloque o dos, pero realmente enfatiza la falta de pedaleo en un círculo.
Una técnica que puede ayudarle a obtener un golpe de pedaleo más eficiente es un ejercicio llamado aislada de la pierna . Con su bicicleta en un entrenador o en una ligera cuesta arriba, desabroche su pierna izquierda y pedalee usando solo su pierna derecha para 30-60 golpes. Luego cambie y haga lo mismo para su otra pierna. Este ejercicio le dará una sensación muy natural de cómo deben girar sus piernas para lograr un golpe de pedaleo eficiente.
Me dijeron que imaginara que intentas rasparte un poco de barro del pie. A medida que bajas aproximadamente 1 hora, justo cuando alcanzas aproximadamente las 5 en punto, comienza a tirar del pie hacia atrás, apuntando los dedos hacia el suelo, como si trataras de raspar un poco de barro de la parte delantera de tu zapato. No estoy muy seguro de dónde debe detener este tirón, pero diría que son alrededor de las 8 en punto, ya que en esa etapa su otro pie debería comenzar a presionar la otra manivela.
Creo que el mejor momento para practicar haciendo buenas rotaciones circulares es cuando estoy completamente fuera de marcha (haciendo 20 mph en la marcha de abuelita, por ejemplo). Conduzco una sola velocidad, así que esto es bastante fácil para mí. Estar fuera de marcha me permite sentir cuán circulares son realmente mis movimientos. Si no retrocedo en la parte inferior de mi carrera y luego en la parte posterior, siento que la bicicleta se tambalea debajo de mí.
Esto me ayudó, tal vez pueda ayudarte a ti también.
Ciertamente no soy un experto, pero algunas cosas que me ayudaron
Hay un par de herramientas (ambas bastante caras) que pueden ayudar. Sin embargo, todo se reduce a la memoria muscular, cuanto más giras, mejor lo haces.
Computrainer tiene un escaneo giratorio para ayudar a identificar puntos planos o muertos en su cadencia.
Los Powercranks te obligan a aislar las piernas al desconectar las bielas entre sí.
Si buscas suavidad, entonces tirar hacia arriba puede mejorar tu juego. ¡El concepto que necesita tirar con la pierna / pedal hacia arriba es un mito que se ha perpetrado porque se siente bien! Puede valer la pena hacerlo, por esa razón, solo. ;]
Pero los expertos han descubierto que la potencia máxima se genera al concentrarse en la pierna hacia abajo y al mismo tiempo desestimar por completo la otra hasta que vuelve a la parte superior del golpe.
Para suavizar su golpe y localizar los problemas con los que está lidiando, hacer repeticiones en pendientes alternando una pierna u otra le ayudará a encontrar los puntos débiles en el golpe de pedal de cada pierna.
Obtuve este truco de Internet hace unos diez años. No recuerdo dónde, me temo, o le daría crédito a la fuente.
Imagina que tus pies son realmente manos y que no estás pedaleando, sino que te estás enrollando en algún tipo de pista de piñón y cremallera. Imagínelo, siéntalo y tenga en cuenta ese movimiento mientras pedalea.
Nuestras manos están mucho mejor equipadas para el tipo correcto de movimiento push-pull que nuestros pies, por lo que pensar en enrollar con las manos prepara la corteza motora para mantener una cantidad constante de fuerza durante toda la revolución.
Manténgase alerta: si nota que vuelve a pedalear con pistón, piense en las manos nuevamente y pronto lo convertirá en un hábito.