Ay, estoy muy adolorido. ¿Debo tomar un descanso por un tiempo? ¿Cuánto tiempo?

Estaba en el ciclismo bastante en la escuela secundaria, pero no pude y / o fui muy flojo en la universidad.

He estado volviendo al ciclismo últimamente, haciendo un miler 65 hace dos fines de semana, un 25 el fin de semana pasado y un 45 ayer, además de andar en bicicleta al trabajo (alrededor de 3.5 millas arriba de una gran colina en la mañana, la misma distancia casi sin pedalear en el camino de regreso) 6/10 días de esas semanas.

Me desperté esta mañana y estoy realmente muy adolorido en todas partes. ¿Estoy haciendo algo mal? ¿Necesito simplemente "enfriarlo" por un par de días?

fitness

— Billy ONeal
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Un poco de dolor significa que lo estás haciendo bien. Pero sí, debes tomarte un par de días libres.

— Carey Gregory

Suena como el tipo de dolor que obtienes después de que la primera vez que la lista pesa en el gimnasio. Si es así, debe esperar hasta que desaparezca (2-3 días), luego entrenar de nuevo y volverá, pero considerablemente menos severo, y por tercera vez ya no debería estar adolorido.

— Thomas Bonini

@Andreas: Eso es lo que pensé. Sin embargo, ha regresado. :)

— Billy ONeal

@ Billy: Sin saber la intensidad de los entrenamientos, es imposible saberlo. Si ha estado "yendo duro", su límite anterior puede haber sido la capacidad aeróbica. Es posible que haya mejorado más rápido que sus músculos, por lo que ahora sus piernas son su límite superior, déles un descanso, pero aún haga ejercicio de muy baja intensidad durante unos días.

— mattnz

@ Sin cortar: Okie dokie :) Meditaré en la Regla # 5 .

— Billy ONeal

Respuestas:

En primer lugar, si el dolor es tal que siente puñaladas dolorosas cuando mueve / estira los músculos, definitivamente debe descansar por un tiempo (al menos varios días, tal vez hasta 6 semanas), y tal vez debería ver a un médico. Esto puede ser un signo de tendinitis, tirones musculares o un trastorno muscular, y continuar haciendo ejercicio en tales condiciones puede provocar daños permanentes.

El dolor / rigidez general, por otro lado, se cree que es causado por lesiones musculares microscópicas que, a medida que sanan, tienden a fortalecer los músculos. Para tal molestia, debe tomarlo con facilidad durante un día o dos, hasta que el dolor / la rigidez disminuyan. Sin embargo, a menudo se recomienda hacer ejercicio moderado (muy por debajo de su esfuerzo máximo) para mantenerse en forma.

— Daniel R Hicks
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Hmm ... no creo que describa esto como "puñaladas dolorosas". Pero no pensé que seguiría teniendo "hechizos doloridos" como este después de estar de vuelta en la silla por un par de meses. +1

— Billy ONeal

+1: Le digo a la gente "No te pones en forma con el ejercicio, te pones en forma con la recuperación". La recuperación correcta es mucho más importante ...

— mattnz

@BillyONeal: existe un trastorno metabólico conocido como deficiencia de miodenilato desaminasa que afecta a un pequeño porcentaje de la población. Esto produce dolores musculares que no desaparecen, particularmente en los hombros, después de un ejercicio vigoroso sostenido. La "cura" es un "suplemento" conocido como D-ribosa, tomado en cantidades de 2-5 gramos 2-4 veces al día. Bastante barato y seguro. Además, si tiene dolores musculares, no permita que un médico lo convenza de tomar estatinas.

— Daniel R Hicks

@Daniel: Mirando los síntomas para eso no coincido. Es bueno saber que está ahí sin embargo. Creo que acabo de hacerlo: Strava al menos está llamando al primer gran viaje " Extreme " y al último " Tough ". (Según tengo entendido, estos se basan en la frecuencia cardíaca)

— Billy ONeal

También tenga en cuenta que es al menos teóricamente posible experimentar el "síndrome compartimental", una emergencia médica en la que los músculos de las piernas se hinchan tanto que se corta la circulación. Principalmente esto ocurre debido a un traumatismo o infección, pero puede ocurrir con ejercicio muy intenso. Es bastante improbable cuando pedaleas, a menos que hagas un ejercicio excesivo hasta el punto de una locura extrema, pero vale la pena ser consciente de ello. Baste decir que si tiene algún tipo de dolor grave en las piernas, debe buscar atención médica.

— Daniel R Hicks

El tiempo libre de la bicicleta es tan importante como la forma en que cuida su cuerpo también.

- Coma alimentos saludables (vea 'La zona de alimentación' de Thomas Liju y Allen Lim, y recuerde que los atletas no son especiales, y que necesita comer
alimentos saludables regularmente, pero solo más con un aumento en el volumen en el entrenamiento),
- Evite estar de pie por mucho tiempo si puede; Si tienes la oportunidad, eleva tus piernas. - Manténgase hidratado: tenga en cuenta que la hidratación no es solo tomar un galón de agua al día: preste
atención a los niveles de electrolitos, y el color de su orina es solo UN indicador y no definitivo,
- Haga lo que pueda para elevar su FC por 30 minutos. cada día también, para mí, caminar al trabajo enérgicamente lo logra. Eso es algo que personalmente me ayuda

Sobre todo, haga lo que pueda para prevenir el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) en el futuro al abrirse camino hacia el volumen y la intensidad si su cuerpo reacciona mal y comer todo el tiempo.

Cuando regrese a la bicicleta, haga lo siguiente además de lo anterior:

-Obtener una merienda de recuperación dentro de los 30 min. después de conducir son principalmente carbohidratos, y una cantidad decente de proteínas (el endurox afirma que la fórmula mágica es 4: 1 carbohidratos: proteínas, pero cualquier cosa más cercana servirá)
-Comer proteínas 'completas'. No puedo decirte todo lo que es una proteína completa (tiene la combinación correcta de TODOS los aminoácidos que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo), así que solo google sugiere: usualmente voy con frijoles rojos y arroz, o huevos. Este último es supuestamente bueno para prevenir DOMS.

También supongo que, ya sea a través de un ajuste profesional o no, usted se ajusta a su bicicleta: el dolor regional es una señal de que su bicicleta no es adecuada para usted. El dolor agudo debe enviarlo a ponerse en forma de inmediato. Se debe esperar dolor generalizado (mis piernas / agotamiento / etc.). Algo sobre 'dolor y ganancia' o algo ...

— premiumFrye
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: suspiro: Ojalá fuera regional. Parece estar principalmente en mis hombros, pero realmente está prácticamente en todas partes. Solo he sido un teleadicto durante demasiado tiempo.

— Billy ONeal

Todo esto es un buen consejo, pero en realidad no responde a la pregunta de si el OP está haciendo algo mal y / o necesita algo de tiempo fuera de la bicicleta.

— jimchristie

De acuerdo, pero sigue siendo relevante para la pregunta. Como dije en mi respuesta, el "cómo" es importante.

— premiumFrye