¿Es mejor andar en bicicleta que caminar para bajar de peso?

Quiero perder peso. Viajo diariamente a mi oficina caminando 3 kilómetros. Si compro una bicicleta y la uso para viajar (total 3 km diarios), ¿sería mejor que caminar?

Esta investigación afirma que se caminaron 334 kilojulios de energía gastados en una caminata de 1.6 km

Usando la misma distancia de 1.6 km, si ciclas a 20 km / ha 70 vatios (números arbitrarios pero vagamente plausibles), estarías involucrado alrededor de 20 kilojulios "enviados a los pedales". Suponiendo que tiene aproximadamente un 20% de eficiencia , eso sería 100kilojulios quemados

Para esa distancia, a un ritmo relativamente pausado, caminar usa más energía.

Sin embargo, hay más que eso:

El ciclismo es un medio de transporte más eficiente. Ambos métodos pueden usar cantidades similares de energía, pero el ciclismo será más rápido. Esto significa que puede recorrer una ruta más larga al trabajo, "quemar más calorías" y seguir trabajando al mismo tiempo.

Por otra parte, el ciclismo tiene sus inconvenientes: requiere más equipo de soporte (una bicicleta es la parte principal, también cosas como un casco, un kit de reparación de pinchazos, tal vez luces y, por supuesto, un lugar para estacionar la bicicleta de forma segura)

..pero realmente, el factor más importante es hacer algo . ¿Quizás elegir ciclismo significaría que pasarías meses ahorrando el dinero incluso antes de comenzar? ¿O tal vez disfrutarás del ciclismo y comenzarás a dar largos paseos, por diversión?

Finalmente, recuerde que la reacción natural a más ejercicio es simplemente "comer más". Es difícil y requiere un esfuerzo consciente para ir en contra de esto (para aumentar el ejercicio sin comer más)

El lado racional de mí dice que en la corta distancia de la que estás hablando, caminar costaría más energía que andar en bicicleta. La advertencia aquí, por supuesto, es qué tan rápido caminas.

Sin embargo, cuando volví a montar mi bicicleta (y tenía bastante sobrepeso), comencé a andar en bicicleta entre la estación de tren y mi oficina. Era algo así como 2 millas por trayecto, y solía tomar unos 10 o 15 minutos.

Hice esto dos veces al día, cinco días a la semana, y realmente comencé a perder peso. Esto me pareció increíble, con tan poco tiempo en la silla de montar. Y al mismo tiempo, estaba comiendo las mismas cosas que siempre tuve.

Lo único en lo que puedo pensar es que mi frecuencia cardíaca aumentó lo suficiente cuando hice un ciclo (nunca tan alto cuando caminé) que impulsó mi metabolismo y quemó grasa.

Qué tan probable es esta teoría, no tengo idea, pero no hubo ningún error en lo que vi en la balanza.

Depende de cuán vigorosamente camines o andes en bicicleta. Al igual que este artículo que analiza el cambio de peso a largo plazo, dijo que las personas mejoraron con "aumentos en el ejercicio moderadamente intenso, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, trotar, nadar y hacer caminatas, pero no caminar lentamente (menos de 3 millas por hora)". Por lo tanto, si camina lentamente, sería mejor andar en bicicleta o caminar rápidamente.

Como sugirió @Daniel R Hicks, también podrías pensar en agregar algo de distancia a tu viaje.

Al considerar la eficiencia del ejercicio con respecto a la pérdida de peso, la variable que debe optimizarse es el tiempo . Si dedicamos algunas horas a caminar versus andar en bicicleta, ¿cuál es el mejor uso de nuestro tiempo?

La respuesta es: ¡en lo que sea que pongas tu esfuerzo para destruir las tripas!

Ciclismo sin prisa en un curso plano durante una hora utilizará menos energía que una caminata de carrera de una hora.

Por el contrario, el ciclismo total durante una hora para llegar lo más lejos posible en ese tiempo superará un paseo tranquilo de una hora.

Cualquiera de las actividades lo hará en forma y delgado si lo trata como un deporte, y entrene progresivamente para reducir su tiempo.

También es con notar que habrá menos retornos de ambos. A medida que su cuerpo se acostumbre a un ejercicio, será más eficiente para realizarlo. Entonces, eventualmente una actividad será mejor que otra. Puede considerar el entrenamiento cruzado y hacer ambas cosas en días diferentes para que su cuerpo no se acostumbre a uno.