Momento recomendado para los sprints de Tabata para complementar los levantamientos olímpicos

Estoy usando una de las variantes del Método Texas. Quiero agregar tabata sprints a mi entrenamiento semanal. La pregunta es, ¿cuándo? Mis elecciones son:

1. Lunes. Ya estoy haciendo 5x5 al 80% de las sentadillas, el banco y las limpiezas de potencia. Además de tablones.

2. Mie. Día más ligero: el 70% de las sentadillas de copa 3x3 y la prensa aérea, más 3 series de 12 pull ups y 5 series de levantamientos de espalda.

3. El viernes hago 1x5 al 90% de sentadillas, banco y peso muerto, más tablas.

¿Debo hacer que el lunes sea un día de agotamiento serio agregando sprints, o tal vez el viernes sería mejor para tener el fin de semana para recuperarme? Recomendaciones?

Por lo que he leído sobre el Método Texas, una opción para el viernes es hacer conjuntos de esfuerzo dinámico en lugar de sentadillas de relaciones públicas. Mark Rippetoe y Lon Kilgore dicen esto (refiriéndose al intercambio de conjuntos de esfuerzo dinámico en el Método de Texas):

Al comenzar este tipo de entrenamiento, es normal continuar usando 5 series de 5 el lunes y reemplazar el entrenamiento del viernes con series de esfuerzo dinámico.

(Los conjuntos de esfuerzo dinámico se explican con más detalle en su libro).

El punto principal es que puedes hacer trabajo de poder (como sprints), y parece que el viernes es el día para hacerlo. Supongo que si está decidido a hacer sprints de Tabata además de sus sentadillas pesadas el viernes, es posible que tenga que reajustar los porcentajes que está haciendo durante la semana para tener en cuenta la carga adicional.

Sin embargo, recuerde por qué se cambió al Método Texas. Es porque la cantidad de trabajo que necesitaba hacer para estimular la adaptación requería demasiada recuperación para un horario novato. El Método de Texas le brindó una manera de hacer más trabajo (día de volumen) y tener el tiempo de recuperación que necesita (día ligero). Agregar más cosas en este punto será difícil de hacer.

Rippetoe y Kilgore dicen esto sobre ajustar el Método de Texas:

• Si se detiene al no establecer relaciones públicas los viernes, pero no falla los lunes, agregue más volumen el lunes
• Si no puede establecer RP el viernes y retroceder el lunes, reduzca el volumen el lunes (menos series de calentamiento, reduzca el porcentaje o saque series o repeticiones de sus series de trabajo)

Le di mucha información adicional sobre la que no preguntó, porque supongo que desea agregar sprints de tabata debido al progreso de retraso. Por lo tanto, quería recordarles los ajustes estándar que se pueden hacer con el Método Texas.

Mi preferencia sería hacer acondicionamiento como sprints en días sin levantamiento. El martes sería una buena opción: no socavará sus esfuerzos de levantamiento cansándose antes de un día de máximo esfuerzo o volumen.

Pero si tuviera que hacer mis sprints en un día de levantamiento, llegaría el viernes para el tiempo de recuperación adicional.