Correr usando un jersey versus correr sin

¿Correr con un puente (es decir, hacer que sudes más durante un entrenamiento) aumenta el efecto de un entrenamiento?

Si la respuesta es no, ¿qué hace correr en un puente? He leído que no te ayuda a perder peso (porque estás perdiendo agua en lugar de grasa), y debes tener cuidado de no deshidratarte ... así que hace algo positivo o ¿Debo ponerme pantalones cortos y una camiseta?

Solía ​​correr en pantalones cortos y camiseta, pero me cambié a joggers y sudaderas porque se siente más difícil, y asumí que me estaba haciendo más bien (porque puedo sentir que mi cuerpo trabaja más duro corriendo la misma distancia).

(Supongo que el "efecto de un entrenamiento" es ambiguo, así que para agregar un poco de contexto a mi caso: mis efectos previstos al correr son seguir construyendo mi resistencia, mejorar mi estado físico y mantener mi cuerpo tonificado).

Si te estás preparando para el esfuerzo en un ambiente caluroso, usar más capas ayudará a acondicionar tu cuerpo y facilitarlo. Para la aptitud general, sin embargo, tiene un efecto nominal.

Comenzará más cálido y se calentará más rápido. Si vas a correr temprano en la mañana cuando todavía hace frío y hay rocío, querrás ponerte un jersey. Si está comenzando a correr un poco más tarde cuando el sol ya está fuera y hace más frío que frío, o incluso está tibio, no hay mucho beneficio.

No me gusta pasar más tiempo calentando para hacer lo que sea la actividad principal, por lo que me gusta usar capas para comenzar solo por eso. Es más eficiente y me permite pasar menos tiempo haciendo cosas que encuentro aburridas.

Además de los beneficios de un buen calentamiento (menos riesgo de lesiones), no podría decir si hay algún otro beneficio.

La colocación de ropa en capas es una idea inteligente si vives en climas más fríos o donde el clima puede cambiar repentinamente [A].

entonces, ¿qué hace correr en un jersey?

En mi opinión, es un retroceso a la moda de la película Rocky . Aunque me gusta la idea de Christopher de acondicionamiento térmico [B].

Notas:
A - Vivo en Denver, CO. Podemos obtener algunos cambios climáticos muy severos. Además, con la altitud y la humedad aquí, es posible obtener cambios de temperatura de 50 ° F (28 ° C) durante el día.
B - Los máximos de verano (aquí) son con frecuencia superiores a 100 ° F (38 ° C) durante períodos prolongados. Durante las olas de calor, los mínimos nocturnos rara vez son 20 ° F (11 ° C) más fríos.

Soy un corredor regular de 5k y corro más de 5 veces por semana. Solía ​​correr con pantalones cortos y una camisa y vi resultados en el acondicionamiento del cuerpo en 2 semanas (por supuesto, con una dieta estricta). Después de 2 semanas, no verá muchos resultados y, finalmente, el ritmo de carrera le llegará con facilidad.

Luego intenté correr con jumper y pantalones deportivos las siguientes 2 semanas. El cuerpo lo encontró más desafiante y un entrenamiento más fuerte que correr con solo pantalones cortos y una camisa. La diferencia corporal estaba más tonificada que nunca. Sin embargo, después de 2 semanas, tu cuerpo también se adaptará a eso y lo superarás con facilidad.

Ahora sigo corriendo 5k a la semana pero con un entrenamiento ponderado de 2 kg. Siento que cada carrera que hago ahora es agotadora y más desafiante que nunca, pero el tono del cuerpo es increíble. Todo mi cuerpo está tan tonificado con un bajo porcentaje de grasa corporal. La aptitud está en otro nivel.

Mi consejo es que debes conocer tu cuerpo y lo que tu cuerpo necesita, pero el resultado final es espectacular. ¡Buena suerte!