¿Puedo correr descalzo sobre asfalto?


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¿Puedo correr descalzo sobre concreto asfáltico hasta el parque más cercano (1 km) sin dañar mis pies? Lo haría cada dos días.

He estado corriendo de 2 a 5 km tres veces por semana durante un año corriendo descalzo, excepto unos meses en invierno, donde usaba zapatos y solo corría una vez por semana.



No creo que este sea un duplicado de fitness.stackexchange.com/questions/293/… , ya que es mucho más específico.
Matthew leyó el

Depende de cómo sean tus pavimentos. Tal vez podría correr en el camino, donde la superficie es más plana y probablemente menos sucia.
Nadie

¿Podría agregar más información a su pregunta @Tim? Como cuánta experiencia tienes con correr descalzo y cuánta experiencia tienes con correr.
Ivo Flipse

@Ivo: He agregado más información ahora.

Respuestas:


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Si.

Obviamente, cualquier peligro ambiental como vidrio y escombros podría causar un problema, pero supongo que está preguntando sobre el impacto en su pie y pierna y la falta de amortiguación.

Muchos corredores descalzos corren sobre concreto y asfalto, incluso durante las carreras por carretera. Todos los beneficios de correr descalzo son válidos en superficies duras. Este artículo señala que correr descalzo (en lugar de usar zapatos) de hecho reduce el riesgo de lesiones al correr sobre superficies duras.

Editar: La respuesta "Sí" depende del uso de la técnica de ejecución adecuada. Pensé que esto era obvio porque lo mismo ocurre con el calzado. Cuando tiene una forma deficiente, es más probable que se lesione. "¿Cuál es la técnica adecuada?" es una cuestión completamente nueva en sí misma, pero en general, correr descalzo con golpes delanteros transmitirá menos impacto en las articulaciones y la parte inferior de la pierna que golpear el talón con los zapatos puestos. Otra nota importante es que si eres un nuevo corredor descalzo, debes relajarte, como lo harías con cualquier otra actividad nueva.


¡Esto esta muy mal!
Øyvind

@ Øyvind: dudo en aceptar esta respuesta debido a su comentario; ¿te gustaría elaborar y mostrar alguna fuente?

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@Tim: obviamente no estoy de acuerdo con Øyvind, pero le recomiendo que lea un poco sobre correr descalzo para conocer las ventajas y desventajas. La advertencia a mi respuesta es "siempre y cuando lo hagas correctamente". Esa misma advertencia es válida para el calzado. Si tiene defectos importantes en su técnica, se abrirá a una lesión. Dicho esto, no tenemos todas las respuestas. Si bien no he visto ninguna evidencia que sugiera que correr descalzo es peligroso, es relativamente nuevo (como un movimiento popular) y a medida que más personas lo hagan, surgirán más pruebas de una forma u otra.
mate

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@matt: para completar, sugeriría editar su respuesta para agregar su advertencia, ya que este parece ser el principal problema que se plantea en las otras respuestas negativas.
Andy Rose

Estoy de acuerdo con Matt en hacer que la bola del pie caiga primero, si eso es lo que estaba diciendo. Todos los bailarines bailan sobre la punta de sus pies. Los animales también corren sobre la punta de sus pies. De todos modos, mis 2 centavos.
Salsero69

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El sitio web "Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear" (sí, es un título largo) tiene enlaces para investigar cómo la gente corría antes que las modernas zapatillas y correr descalzo. Esto es de sus preguntas frecuentes:

¿Qué pasa con la dureza de la superficie? Nuestros antepasados ​​no corrían por el pavimento.

Una percepción común es que correr en superficies duras causa lesiones, pero los corredores generalmente ajustan la rigidez de las piernas para que experimenten fuerzas de impacto similares en superficies suaves y duras. Además, el antepié y algunos delanteros del mediopié golpean el suelo de una manera que casi no genera fuerzas de colisión, incluso en superficies duras como el acero. Puede correr descalzo y golpear el talón en una playa suave o césped, pero la mayoría de las superficies naturales son mucho más duras y ásperas. Con una forma adecuada de golpe en el antepié o el mediopié, correr sobre superficies duras y ásperas puede ser cómodo y seguro.

Además de esta respuesta, recomiendo su sitio, también tienen muchos diagramas y videos. Un gran recurso para las personas que consideran correr descalzo.


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Lo que pasa con los pies descalzos corriendo sobre el asfalto es que no proporciona ningún tipo de amortiguación, por lo que tus rodillas serán brutalizadas un poco más. Para mi mejor recuerdo, aconsejan correr en un subterráneo "más suave" cuando vas descalzo. Aparte de eso, el asfalto se calentará mucho, muy rápido, hasta el punto en que también podrías caminar sobre carbones;)

Entonces, sí, podrías correr descalzo sobre el asfalto, pero yo diría: camina hacia el parque y comienza a correr sobre la hierba.


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No creo que tu primera afirmación sea cierta. Un corredor que golpea el talón (dependiendo de la altura del arco) usando zapatos transferirá más impacto desde el suelo hacia arriba que las piernas que un corredor descalzo que utiliza un golpe adecuado en el antepié y flexión de planta.
mate

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Correr sobre césped es generalmente más peligroso para un corredor descalzo que el pavimento o el asfalto debido a cambios en el terreno, como colinas y pendientes. Además, como dice Matt, el pie y la pantorrilla actúan como un resorte cuando no tienes un zapato puesto, por lo que hay un grado de absorción de impactos natural. Me fijo mis problemas de rodilla por el cambio de distancia de zapatos para correr.
Jordania

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Sí tu puedes. Mi novia ha corrido 2 medias maratones, 1 maratón completo y un triatón de distancia de sprint todos "descalzos".

En realidad, usa los "zapatos" descalzos Vibram Five Finger, que son buenos porque básicamente se ejecuta descalzo, pero le brinda protección contra los peligros de palos, piedras, vidrio, etc. en el pavimento.

Ella acaba de correr su primer maratón este fin de semana y ha estado entrenando durante meses corriendo múltiples carreras de más de 10 millas en Vibrams cada semana.

¡Ella no ha tenido lesiones y ha completado en muy respetables 4 horas!


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Apostaría "no" simplemente usando el sentido común. Sí, es saludable ir descalzo, ¿pero correr, o caminar, incluso en concreto?

Puede que no muestre signos de daño de inmediato, pero apuesto a que aparecerá al final. Nuestros huesos, ligamentos y tendones no están diseñados para correr sobre una superficie dura. Sentido común.

La única vez que uso zapatos más acolchados y de apoyo es cuando estoy en la carretera. Sin embargo, el resto del tiempo estoy descalzo o usando zapatos de playa.

Y creo que la razón por la cual tantos corredores se lesionan no se debe a los zapatos tradicionales, sino simplemente a no prestar atención a su estilo de carrera y su dieta.


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¿Por qué supone que no estamos diseñados para funcionar en superficies duras? Puedo pensar en muchas superficies duras que ocurren naturalmente.
Baarn el
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