sentadillas y alineación de rodillas

Citando el artículo de wikipedia.org sobre sentadillas :

Otro error en lo que respecta a la salud de la articulación de la rodilla es cuando la rodilla no está alineada con la dirección de los dedos de los pies. Si la rodilla no se desliza sobre los dedos de los pies durante el movimiento, esto da como resultado la torsión / cizallamiento de la articulación y un torque no deseado que afecta los ligamentos, lo que pronto puede provocar lesiones. La rodilla siempre debe seguir el dedo del pie. Tenga los dedos de los pies ligeramente señalados para seguir la rodilla correctamente.

Aquí hay una ilustración en wikipedia de una sentadilla:

¿Parece que esta forma de personas es mala porque sus dedos no están ligeramente puntiagudos?

No creo que esté usando mala forma, sus rodillas están alineadas con sus pies. Su postura parece un poco estrecha, pero eso generalmente es una cuestión de preferencia. En cuanto a la profundidad, podría ir un poco más profundo, pero ni siquiera sabemos que la sentadilla ha terminado ya que no es un video, en general, profundizar es más fácil con una postura más amplia. Aparte de eso, su espalda está recta y está mirando hacia adelante, lo cual es bueno.

Para usted personalmente, la amplitud de la postura es algo que tendrá que descubrir por su cuenta, probablemente tenga que ver con las dimensiones de sus piernas. Ahora, por otro lado, esa persona de peso muerto en el fondo podría estar usando la peor forma que he visto

Estamos viendo un cuadro quieto de una sentadilla. Eso no es tan bueno para determinar la buena forma. Pero por lo que podemos ver, la forma está bien.

• Las rodillas siguen los dedos de los pies. Excelente. Si ese sigue siendo el caso, entonces no hay necesidad de apuntar los dedos hacia afuera. Algunos entrenadores, particularmente aquellos centrados en el levantamiento olímpico, como Diane Fu y Kelly Starrett, abogan por una postura muy avanzada.
• Se puede alcanzar o no la profundidad adecuada; no lo sabemos porque este es solo un cuadro de la sentadilla.
• No podemos ver el ángulo de la espalda o la posición de la columna.

Yo diría que esta es una forma incorrecta por una simple razón. Ella no está en cuclillas debajo del paralelo. Paralelo se define de la siguiente manera: cuando el pliegue en la cadera es más bajo que las rodillas.

Para llegar a un paralelo, habría tenido que ampliar un poco su postura y señalar ligeramente los dedos de los pies. Esto logra 2 cosas. Lo primero es que le daría el rango de movimiento necesario para alcanzar el paralelo. La segunda cosa es que le permitiría a sus rodillas seguir en la dirección de sus dedos, lo que le permite llegar más paralelamente.

En resumen, una sentadilla correcta es tope al suelo. Ampliar la postura y inclinar un poco los dedos de los pies son solo vehículos para ayudar a lograr el objetivo final de llegar al suelo.