Descargo de responsabilidad: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
Si bien md5sum menciona algunas excelentes reglas generales, se aplican a cada zapato y no lo ayudan a determinar qué tipo de zapato está buscando.
Primero una breve nota: Adidas hizo un estudio en 1987 y descubrió que la mayoría de las lesiones provienen de:
Lesiones causadas por el entrenamiento:
- Intensidad de entrenamiento incorrecta: 12%
- Incremento demasiado rápido en intensidad: 9%
- Varios otros: 9%
Lesiones causadas por zapatos:
- Mala calidad del calzado: 17%
- Usar tus zapatos por mucho tiempo: 11%
- Zapatos incorrectos : 44%
Como puede ver, elegir el tipo correcto de zapatos es muy importante. Entonces, ¿cómo elegimos uno?
Cuando diseccionas un zapato, se compone de dos componentes principales:
- la parte superior, que es la malla, el cuero o el material sintético + los cordones de los zapatos;
- la suela del zapato, que puede consistir en varias capas
El primer componente está compuesto de la misma manera por casi todos los pares de zapatillas para correr. Si bien el último alrededor del cual está hecho, puede o no ajustarse a su pie ( consulte la respuesta de md5sum para obtener excelentes consejos allí ), no encontrará mucha variedad dentro de una determinada marca. Sin embargo, debe tener en cuenta que esto es principalmente cierto para las zapatillas deportivas. Ni siquiera considere correr en esos modelos aeróbicos o de tenis más baratos , porque caerá en la trampa que Adidas encontró antes.
El otro componente, que es la suela del zapato. Ahora cuando digo suela, en realidad me estoy refiriendo a todo lo que está debajo de tu pie cuando estás dentro del zapato. Tratar de discutir todos los fragmentos que lo componen depende en gran medida de la marca y su departamento de diseño.
Al limitar las opciones hacia la carrera de resistencia y excluir los zapatos más elegantes que están destinados a correr en pista o correr en una pista. Te queda una suela de zapato que cumple varias funciones:
- Ofrecer estabilidad y control de movimiento,
- absorción de choque y / o reducción,
- protección contra el subsuelo y el uso excesivo / tensión,
- comodidad,
- mejorando su rendimiento
La absorción de impactos está determinada principalmente por el peso de su cuerpo, en lugar del tipo de zapato. Cuando eres más liviano, puedes salirte con la suela 'más suave' (como en valores de orilla más bajos) que cuando eres más pesado. Cuando digo absorción de impactos, no pienses de inmediato: ¡Nike Air! porque la mayor parte de la absorción proviene de flexionar las articulaciones, en lugar de comprimir la suela.
Hay varias características "especiales" para el control de movimiento, aunque puede asumir con seguridad que, a menos que tenga algún trastorno grave, probablemente no necesite ninguno de los modelos extremos. Con extrema, me refiero a zapatos con ángulos extremos en el talón u otros trucos:
Si eres 'normal' caes en uno de los tres grupos : aquellos que prohíben demasiado, aquellos que corren neutrales, aquellos que no lo hacen lo suficiente (o supinan). No confunda esto con los otros tres tipos que a las personas les gusta llamar: pies planos, arqueados normales y arqueados altos. Odio decírselo, pero como todos los zapatos tienen la misma forma en el interior, ¡seguramente no están adaptados a su arco! No, estoy hablando de biomecánica aquí:
Estas imágenes representan el movimiento máximo en el tobillo de este sujeto, que su zapatilla está tratando de limitar. Curiosamente, casi nunca encuentro zapatos que ayuden contra la eversión (supinación), por lo que la elección se reduce a: ¿cuánta pronación tienes, que va de excesiva a normal?
Esto se reduce a tres tipos principales de zapatos:
- Calzado de soporte pesado, puede reconocerlo teniendo una horma muy recta y el área del arco está completamente llena o hay un soporte antipronación que va desde la parte posterior hasta la bola del zapato. Puede reconocer esto por su color gris o al menos usando una diferencia de color distintiva entre el lado interno (medial) y externo (lateral) del zapato.
- Zapatos antipronación moderados, estos a menudo solo tienen el soporte antipronación en el área del talón. Nuevamente, puedes reconocer esto por el color gris.
- Zapatos neutros, estos no tienen características especiales para reducir la pronación (que los otros dos modelos no tienen).
Entonces, ¿cómo sé cuál necesito?
Bueno, una forma fácil de determinar esto es mirar hacia atrás en su historial:
- ¿Nunca tuvo zapatos anti-pronación y no sufrió ninguna lesión? -> Consigue zapatos neutros
- ¿Corres mucho y largas distancias? Zapatos neutros
- ¿No tienes sobrepeso? -> Calzado neutral a menos que se aplique el punto de movimiento 3. Si no, zapatos más estables
- ¿Alguna vez tuvo alguna lesión relacionada con la pronación? Consigue zapatos más estables.
Si tiene sobrepeso y tiene antecedentes de lesiones relacionadas con la pronación, entonces sí, probablemente necesite el tipo de apoyo más fuerte que pueda obtener. En la mayoría de los otros casos, el calzado neutral es de una calidad tan decente que no necesita nada más.
Entonces, ¿no hay otra opción?
Bueno, sí, todas las marcas te dirán que tienen tecnologías superiores incorporadas en sus zapatos y que están bien. Pero lamentablemente para ellos, esa tecnología también tiene que adaptarse a su pie. Cuando tomas 5 marcas diferentes y comienzas a probarlas en una cinta de correr, probablemente termines eligiendo entre dos marcas, porque el resto 'no se sintió bien' y terminas eligiendo la que tiene los colores elegantes.
¿Qué hago si quiero comenzar a correr y no sé lo que es bueno para mí?
Por lo general, depende de muchas cosas, pero cualquier buen taller debe poder asesorarlo según sus condiciones. ¿Cuál es su postura, edad, físico, nivel de actividad, salud general, sus objetivos con la carrera, la intensidad del entrenamiento, etc.? Pero en general, en la mayoría de los casos, una buena zapatilla estable es más que suficiente. Cuando tienes un buen zapato, los otros factores del estudio de Adidas se vuelven más importantes: correr demasiado fuerte, en un terreno subterráneo demasiado duro, durante demasiado tiempo, con demasiada frecuencia en un corto período de tiempo causará lesiones sin importar qué zapatos uses .
¿Alguna palabra final?
Los corredores experimentados generalmente estarán en desacuerdo con mi consejo, pero no está dirigido a ellos. Porque si eres capaz de correr mucho y muy a menudo, lo más probable es que la selección natural haya decidido que eres un corredor bastante bueno o de lo contrario la Madre Naturaleza te habría detenido en seco hace mucho tiempo. Esto significa que puedes usar zapatos más livianos o zapatos tontos como los de Vibram, porque dejas que tu cuerpo haga todo el trabajo. De ahí proviene principalmente la mejora del rendimiento: dejar la mayor parte del zapato para que no se interponga en su camino.